Hormony v harmonii

Hormonální zdraví je podmíněné správnou funkcí a rytmickou výrobou všech hormonů. Hormony ovlivňují spoustu procesů v těle – menstruační cyklus, spánek, pocit hladu, pocit pohody, emoce, stres a odolnost vůči stresu, dokonce i pocity štěstí a láska jsou ovlivněny hormony. Přivést do rovnováhy své hormony, znamená uvést do pořádku základní regulační systém těla. Což je předpoklad zdravého a naplněného života.

Je to složitý, vzájemně propletený mechanizmus, ve kterém nelze pracovat jenom s jedním hormonem, vždycky se pracuje s hormonálním systémem jako celkem. Je dobré vědět, co může uškodit, co může prospět a řídit se tím v rámci svých možností. Ačkoliv v minulých článcích jsme už si řekli, co hormonům škodí, pojďme si teď říci, co hormonům prospívá.

1. Spánek

Spánek, jako spousta jiných procesů v organismu, je také hormonálně podmíněn. Ke spánku nás uvádí hormon melatonin, který se vyrábí v momentě, když sítnice oka přestává být drážděná světlem, tedy za tmy. Ve spánku se také vytváří hodně důležitý hormon pro obnovu celého našeho těla, somatotropin – růstový hormon. Ten zajišťuje dětem růst a nám hubnutí, mimo jiné.  Naše vědomí je někde jinde, ale v těle se odehrávají důležité procesy regenerace, něco jako „velká technická kontrola“.  Somatotropin se vyrábí přibližně od 23:00 do 2:00. Pro nás jsou důležité 2 věci – spát ve tmě a chodit spát tak, abychom v jedenáct večer už spali. 

2. Redukce stresu

Asi nic nás neničí natolik, jako to děla současný stres. Stres je taky hormonálně podmíněný a proto nám ubírá velké množství zdrojů, které by tělo mohlo využít na stavbu hormonu. Odstranit stres ze života nejde. Můžeme ovšem udělat něco, abychom ho zmírnili. Metod a nástrojů je spousta, jako i informace o nich. Nepodceňujte tento důležitý krok k vaší rovnováze.

3. Hormonálně přátelská strava

Tady mám na mysli konkrétní parametry, které musí strava splňovat, aby prospívala hormonální rovnováze:

• Pravidelná (platí jenom pro ženy ve fertilním veku). To znamená, žádné hladovění, nebo naopak žádné přejídání sacharidy. Rozestupy mezi jídly nesmí byt delší než 4 hodiny

• Čistá a živá. To znamená minimálně průmyslově upravena (jako v případě komerčních polotovarů) a maximálně přirozená (vzpomeňte si co jedli naše babičky a prababičky) 

• Dostatek vlákniny, čili rostlinné stravy. Je to důležité pro zdraví střev, která musí hormony včas z těla odvádět
• Dostatek Omega 3 a Omega 6 mastných kyselin ve stravě. Hrají nezastupitelnou roli v těle právě pro stavění hormonů. Proto by strava měla být bohatá na ryby, kvalitní a zdravé oleje a tuky a také ořechy a semínka
• Dostatek antioxidantů. Přirozeným zdrojem jsou bobule (brusinky, šipky, borůvky, maliny…), brukvovitá zelenina (zeli, květák, kapusta, brokolice…) a listová zelenina (špenát, kadeřávek, petržel, mangold…)  
• Dostatek proteinu. Aminokyseliny, které tvoři proteiny, tvoři také i hormony, čili je to stavební materiál pro naše hormony. Plné spektrum aminokyselin poskytuje živočišná strava (maso). Pro vegany a vegetariány je nesmírně důležité dbát na dostatečný přísun proteinu. Rostlinné proteiny obsahuji luštěniny, semínka, ořechy, qinoa, sojové produkty, květový (včelí) pyl 
• Omezeni kofeinu. Ten stimuluje kortizol, hormon stresu a toho máte i tak dost. Kofein je obsažen v kávě, černém a zeleném čaji 

4. Pohyb

Kortizol a adrenalin se vyplavují do těla z důvodu, abychom mohli utéct před nebezpečím nebo proti němu bojovat. Dnešní stres nás však k fyzické aktivitě nenutí, málo kdo si po hádce, nebo po nepříjemné konfrontaci se šéfem jde zaběhat. Proto nás pak stres pomalu vnitřně zabíjí různými civilizačními chorobami. Denní stres, který si nabereme, by bylo dobré spálit nějakým příjemným pohybem – jóga, plavání, tanec, sex, procházky, brusle atd…

5. Udržení zdraví detoxikačních orgánů

K detoxikačním orgánům patří játra, střevo, ledviny, lymfatický systém, kůže a plíce. Porucha jakéhokoliv z detoxikačních orgánů může způsobit, že hormon zůstává v těle příliš dlouho. Například, pokud střeva nezvládají svou funkci, hormony se pak vstřebávají zpátky do krevního řečiště.

Pokud jeden z detoxikačních orgánů selhává, jeho úlohu na sebe částečně přebírají další. Například zatíženým játrům muže pomoct pokožka. Tak vzniká hormonálně podmíněné akné, které se horší před a během menstruace. Nebo to může být lymfa a pak vznikají otoky a celkové zadržování vody, a věčný problém s nadváhou.

6. Byliny s adaptogenním působením 

Byliny vyrábí látky, které můžou výrazně ovlivnit hormonální systém. K nim patří adaptogeny, které mimo jiné působí i celkově na hormonální systém. Také harmonizuji a ladí práci a spolupráci všech orgánů a systémů těla. 

• Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea)
• Withanie snodárná / Ašvaganda (Withania somnifera) 
• Rehmanie lepkavá (Rehmannia glutinosa) 
• Lékořice lysá (Glycyrrhiza glabra) 
• Eleuterokok ostnitý (Eleutherococcus senticosus) 
• Schizandra čínská (Schisandra chinensis)

Pozor: Vyberte pouze jednu ze seznamu, kombinovat je může jenom odborník.

Tohle jsou jenom zásadní a základní rady. Spolu s kolegyní Lenkou Ptačnikovou máme online projekt LunaFly a zabýváme se ženským hormonálním zdravím. Pokud by jste chtěli vědět, vice o hormonálně přátelské stravě, více o bylinách a doplňcích stravy ,které vám pomůžou odladit vaše hormonální zdraví, tak určitě navštivte náš web lunafly.cz. V blogu najdete spoustu informací o tom jak podpořit svůj hormonální systém a také si můžete stáhnout e-book „Hormony v harmonii neboli efekt motýlích křídel“. Je to příručka k vašemu hormonálnímu zdraví.