Ahoj, motýlku.
Podobně, jako motýl na jaře opouští svůj kokon, ve kterém strávil zimu, a vylítá do světa, aby poznal světlo, teplo a květiny, tak i žena po menstruaci (fáze kokonu) vchází do nádherné fáze svého cyklu – folikulární. To je začátek nového cyklu, nový pokus o otěhotnění. A v těle se začíná dít velká příprava.
Folikulární fáze cyklu ženského reprodukčního systému je jednou z klíčových etap menstruačního cyklu. Během této doby dochází k řadě složitých hormonálních změn, které vedou ke stimulaci folikulu, dozrávání a uvolňování vajíčka. Folikulostimulační hormon (FSH) vybírá jeden folikul, který v tomto cyklu zahraje hlavní roli a začíná ho připravovat na jeho mega vystoupení – ovulaci. Tento „vyvolený“ produkuje estrogen „hormon super hvězdy“.
Díky tomu začíná v těle všechno růst. Nejenom že roste folikul, vajíčko a výstelka děložní, ale taky roste hladina energie a chuť do života. Zkrátka rostou motýlí křídla. Žena si připadá mladší, lehčí, hezčí, energičtější a sebejistější.
Folikulární fáze je doba tvořit, sbírat nápady, vymýšlet nové projekty. Díky nárustu energie všechno jde o něco snadněji, dokonce i mentální nebo fyzická práce, trénink, nebo nějaké cvičeni. Estrogen dává inspiraci a kreativitu, bylo by fajn toho využít.
Co půjde nejlíp:
- Kardio zátěž – běhaní, dlouhé tůry, kolo, plavaní atd.
- Brainstorming – hledaní nových, neordinárních variant a nápadů v čemkoliv.
- Tvořeí strategie a postupu – seznamu „co udělat“.
- Začátek nových projektů – i práce na několika projektech současně.
Fáze vnitřního jara, mládí a elánu si můžeme užít, jenom pokud všechny hormony zahrají svou roli perfektně.
Poruchy tvorby hormonů ve folikulární fázi menstruačního cyklu mohou ovlivnit nejen reprodukční zdraví ženy, ale i negativně ovlivňovat kvalitu života.
Mezi tyto potíže mohou patřit:
- Poruchy ovulace
- Endometrióza
- Vaječníkové cysty
- Hormonální akné
- Bolestivá menstruace
- Bolesti hlavy
- Otoky a nadváha
- Únava a poruchy spánku
- Výkyvy nálad v PMS
- Snížené libido
Některé z těchto problémů mohou vznikat z nedostatku estrogenu, některé jsou způsobené jeho nadbytkem. Obojí je špatně. Proto optimalizace výroby hormonů ve folikulární fázi cyklu může být užitečné pro ženy, které se snaží o své hormonální zdraví nebo řeší potíže spojené s touto fází. Zde je několik způsobů, jak můžete ovlivnit folikulární fázi:
1. Zdravá strava: Zajištění vyvážené stravy bohaté na vlákninu a živiny, jako jsou vitamíny, minerály a omega-3 mastné kyseliny, mohou podpořit hormonální rovnováhu a správnou funkci vaječníků.1. Zdravá strava: Zajištění vyvážené stravy bohaté na vlákninu a živiny, jako jsou vitamíny, minerály a omega-3 mastné kyseliny, mohou podpořit hormonální rovnováhu a správnou funkci vaječníků.
2. Fyzická aktivita: Pravidelná fyzická aktivita může pomoci snížit stres a podpořit hormonální rovnováhu. Nicméně příliš intenzivní trénink může mít opačný účinek, proto je důležité najít vyvážený přístup.
3. Stres management: Techniky pro snižování stresu, jako je jóga, meditace nebo hluboké dýchání, mohou pomoci udržet stabilní hormonální hladiny ve folikulární fázi cyklu.
4. Dostatek spánku: Zajištění dostatečného a kvalitního spánku je důležité pro správnou funkci hormonálního systému a reprodukčního zdraví.
5. Omezení stimulantů: Přílišná konzumace kofeinu a alkoholu může ovlivnit hormonální rovnováhu, proto je vhodné omezit jejich příjem, zejména během folikulární fáze.
6. Konzultace s lékařem: Pokud máte potíže s folikulární fází cyklu nebo máte podezření na hormonální nerovnováhu, je důležité to konzultovat s lékařem nebo gynekologem.
7. Přírodní doplňky:
- Drmek obecný (Vitex agnus-castus): Tento bylinný doplněk je známý svou schopností regulovat hormonální rovnováhu a podporovat zdravý menstruační cyklus.
- Omega-3 mastné kyseliny: Konzumace potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou losos, lněné semínko nebo doplňky, mohou podporovat zdravou funkci vaječníků a hormonální rovnováhu.
- Vitamin D: Nedostatek vitamínu D byl spojen s poruchami menstruačního cyklu a sníženou plodností u žen. Udržování dostatečné hladiny vitamínu D může být pro folikulární fázi cyklu velice prospěšné.
- Zinek: Zinek je důležitý pro správnou funkci vaječníků a hormonální rovnováhu. Nedostatek zinku může mít negativní dopad na folikulární fázi cyklu a na plodnost.
- Bylinné čaje: Některé byliny, jako jsou například kopřiva, maliník nebo šalvěj, jsou tradičně používány k podpoře reprodukčního zdraví a hormonální rovnováhy u žen.
Pamatujte, že každé tělo je jedinečné, a to co funguje pro jednu ženu, nemusí fungovat pro druhou. Je důležité poslouchat své tělo a konzultovat jakékoli změny s kvalifikovaným odborníkem na reprodukční zdraví.
A na závěr par slov k zamyšlení. Během celého svého cyklu se žena pořád mění. Mění se její hormony, funkce těla, hladina energie, nálady, fyzické schopnosti a také mentální a stresové zátěže. U zdravé mladé ženy hormony „tančí“ každý den, a to ovlivňuje její tělo natolik, že ženu ve folikulární fázi cyklu nejde srovnat s tou samou ženou v další, luteální fázi. Liší se od sebe, jako motýl a housenka – stejná bytost ale žádná podoba. Více se o tom můžeš dozvědět v programu „Motýlí tanec“.
